Entertainment

Mėgstamiausi Hailey Bieber sporto pratimai, kurie padeda jai išlaikyti liaunas kūno linijas

Mėgstamiausi Hailey Bieber sporto pratimai, kurie padeda jai išlaikyti liaunas kūno linijas


Mėgstamiausi Hailey Bieber sporto pratimai, kurie padeda jai išlaikyti liaunas kūno linijas

GROŽIS

2022-04-20 17:08:42

Atlikėjo Justin Bieber žmona, modelis Hailey Bieber beveik kasdien sportuoja po kelias valandas, tad puikūs rezultatai matyti kaip ant delno. O kokie sporto pratimai Hailey yra patys mėgstamiausi?

Paprastieji atsilenkimai – lengvi ir efektyvūs

Atsilenkimai pilvo presui – paprastas, tačiau itin mėgstamas Hailey pratimas. Kaip juos atlikti? Paprasčiausiai atsigulk ant nugaros, kojas sulenk, rankas sulenktos, pirštų galiukai – prie ausų. Juosmuo turi būti prispaustas prie grindų. Šiek tiek kelk mentis nuo grindų, paskui lėtai nuleisk. Kaklo nelankstyk, rankomis jokiu būdų neapkabink kaklo.

Suktukai ir tempimai

Atliekant šiuos pratimus dirba: skersiniai, įstrižiniai ir tiesieji pilvo raumenys. Atsisėsk, pėdomis tvirtai remkis į grindis, dešinę ranką dėk ant grindų už dešinės šlaunies, kairę ranką – ant galvos; atverk alkūnę, klubus kelki į viršų. Keldamia dešinį kelį paliesk kairės rankos alkūnę. Kartok pratimą 12 kartų. Apkeisk puses ir pratimą kartok.

Hailey Bieber

Hailey Bieber

Vida Press

Dubens kėlimas

Šis pratimas ne tik užtikrins plokščią pilvą, guess ir labai greitai išryškins apatinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite palei kūną. Kelkite dubenį tuo pat metu įtempdami pilvo raumenis. Pasilikite kelias minutes šioje pozoje, sėdmenys neturi liesti grindų. Kartok keturis kartus per savaitę.

Lenkimasis per liemenį

Jeigu nori turėti tokią plokščią pilvą, kaip Hailey, padės šis pratimas. Pradinė padėtis: atsistok tiesiai, pėdos pečių plotyje, rankos prispaustos prie šonų, nugara tiesi. Šiek tiek lenki kūną į vieną pusę per liemenį, tačiau keliai turi likti tiesūs. Keturi kartai po 25 pasilenkimus į abi puse. Kartok pratimą bent keturis kartus per savaitę.

Hailey Bieber (dešinėje)

Hailey Bieber (dešinėje)

Vida Press

Atsispaudimai į sieną

Atsistok per rankų ilgį (arba kiek toliau, jeigu nori sunkesnio pratimo) nuo sienos. Uždėk rankas ant sienos krūtinės aukštyje ir pečių plotyje ar kiek plačiau. Tada sunkiau dirbs tricepsai. Priartėk viršutine kūno dalimi prie sienos, alkūnes leisdama žemyn. Tavo kulnai lenkiantis turi pakilti nuo grindų, tik taip išlaikysi tiesų kūną. Atsitiesk ir pakartok pratimą nuo 10 iki 15 kartų.

var pp_gemius_identifier = “d62VJgcWSb9bOO8w4YL5zpdS.IjIO6S5hOftyavtElf.t7″;
var pp_gemius_extraparameters = new Array(‘gemia=1’);
perform gemius_pending(i) ;
gemius_pending(‘gemius_hit’); gemius_pending(‘gemius_event’);
gemius_pending(‘pp_gemius_hit’); gemius_pending(‘pp_gemius_event’);
(perform(d,t) {attempt {var
gt=d.createElement(t),s=d.getElementsByTagName(t)[0],l=”http”+((location.
protocol==’https:’)?’s’:”); gt.setAttribute(‘async’,’async’);
gt.setAttribute(‘defer’,’defer’);
gt.src=l+’://galt.hit.gemius.pl/xgemius.js’;
s.parentNode.insertBefore(gt,s);} catch (e) {}})(doc,’script’);

window.dataLayer = window.dataLayer || [];

perform gtag() {
dataLayer.push(arguments);
}

gtag(‘js’, new Date());
gtag(‘config’, ‘UA-115632319-1’);

© Panelė



Source hyperlink

Leave a Reply

Your email address will not be published.